कंघी करते समय जब हाथों में बालों का गुच्छा आ जाता है तो मन में एक ही ख्याल आता है कि इसे किसी तरह रोका जाए? इस समस्या से बचने के लिए आप महंगे महंगे हेयर प्रोडक्ट्स और सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करना शुरू कर देते हैं। लेकिन इसके अलावा आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजें भी शामिल करनी चाहिए, जो आयरन, प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर हों।
बालों को झड़ने से रोकने के लिए आपको फलों और सब्जियों का जूस पीना शुरू कर देना चाहिए क्योंकि ये बालों के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। रोजाना इनका सेवन करने से न सिर्फ आपकी सेहत अच्छी रहेगी बल्कि बालों का झड़ना भी बंद हो जाएगा। आइए जानते हैं वो कौन से जूस हैं जो बालों पर जादू की तरह काम करते हैं।
आयरन युक्त रस
भारत में महिलाओं में बालों के झड़ने का एक मुख्य कारण आयरन की कमी या एनीमिया है। यहां आयरन से भरपूर कुछ सब्जियां और फल हैं, जिनका सेवन आप जूस के रूप में कर सकते हैं।
पालक का रस
पालक में पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी, कैरोटीनॉयड और कॉपर जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो बालों को जड़ से मजबूत बनाते हैं। पालक की कुछ पत्तियों के रस को किसी भी जूस में मिलाकर सप्ताह में तीन बार पियें।
बेर या आलूबुखारा का रस
आलूबुखारा बहुत स्वादिष्ट होता है और ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। एक्सपर्ट के मुताबिक, एक गिलास प्रून जूस में करीब 3 मिलीग्राम आयरन होता है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन बी6 और विटामिन सी भी होता है।
बीट का जूस
अगर आप आयरन का स्तर बढ़ाना चाहते हैं तो आपको चुकंदर खाना चाहिए और इसका जूस पीना चाहिए। यह बालों का झड़ना बहुत तेजी से रोक सकता है। चुकंदर में भरपूर मात्रा में आयरन, फोलेट और विटामिन सी पाया जाता है, जिससे बाल बहुत तेजी से बढ़ते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जूस
शोध से पता चला है कि एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कण क्षति को कम करने और आपके शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करते हैं। यहां कुछ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जूस हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं:
आंवले का जूस
आंवले के जूस में आपको भरपूर मात्रा में विटामिन सी मिलेगा. यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ता है। यह कोशिका क्षति को कम करेगा, इस प्रकार नए बालों के विकास को बढ़ावा देगा और बालों के झड़ने को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करेगा।
ककड़ी का रस
खीरे का रस भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और बालों की जड़ों को पोषण देता है। यह आपके बालों की बनावट को सुंदर बनाता है और उनकी वृद्धि को बढ़ाता है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। आपको बस खीरे के कुछ टुकड़ों को पानी, पुदीने की पत्तियों और नींबू के रस के साथ मिलाना है और इसे पीना है।
बालों के लिए प्रोटीन जरूरी है
प्रोटीन आपके बालों के लिए एक और आवश्यक पोषक तत्व है। बालों के रोम अधिकतर प्रोटीन से बने होते हैं। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन न केवल बालों के विकास में सुधार करता है बल्कि बालों की बनावट और गुणवत्ता में भी सुधार करता है। घर पर बना प्रोटीन शेक आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ा सकता है।
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है और आपके प्रोटीन शेक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने प्रोटीन शेक को बनाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और नट्स जैसे स्ट्रॉबेरी, काजू, बादाम और केले आदि मिलाएं।
केले का शेक
3/4 कप बादाम का दूध, 1/4 कप कच्चे काजू, 1 मध्यम केला, 2 बड़े चम्मच जई, 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज, 1 खजूर मिलाएं और मिक्सर में पीसकर शेक बना लें। यह शेक आपके बालों की ग्रोथ बढ़ाएगा और उन्हें झड़ने से रोकेगा।
बाल झड़ने का मुख्य कारण शरीर में पोषण की कमी है। इसके अलावा जिन लोगों को थायराइड, हार्मोनल असंतुलन आदि की भी समस्या होती है उनके बाल भी बहुत तेजी से झड़ने और पतले होने लगते हैं। ऐसे में आपको अपने त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
