मोटापा एक गंभीर समस्या है जो न सिर्फ आपकी खूबसूरती को कम करता है बल्कि आपको कई गंभीर बीमारियों के खतरे में भी डाल देता है। अगर आप मोटापा कम करने के लिए जिम में पसीना बहाकर या हर तरह की डाइट फॉलो करके थक गए हैं तो आपको वजन कम करने के आसान तरीके ढूंढने चाहिए।
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन पर प्रकाशित एक रिपोर्ट (रेफ) के अनुसार, दो साल तक सप्ताह में तीन बार योग, संतुलन प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण करने से वजन कम करने, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है। मिलते हैं.
ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें रोजाना करने से आपको केवल 30 दिनों के भीतर वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे बड़ी बात ये है कि ये दस मिनट आप रोजाना अपने घर पर ही कर सकते हैं.
रेक्टस एब्डोमिनिस
अगर आप 6 पैक बनाना चाहते हैं तो आपको आज से ही अपने वर्कआउट रूटीन में एस एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। रेक्टस एब्डोमिनिस व्यायाम सीधे आपके पेल्विक क्षेत्र और प्यूबिक बोन पर काम करता है। इसे दो तरीकों से किया जा सकता है-
सबसे पहले लेटते समय अपनी छाती को पेल्विक एरिया के पास लाने की कोशिश करें
दूसरा, पेल्विक एरिया को अपनी छाती की ओर ले जाएं
दोनों तरीकों में आपको कम से कम 15 बार क्रंचेज करना है।
डबल लेग रीच, 10 बार करें
डबल लेग रीच एक प्रभावी पेट व्यायाम है जो ऊपरी और निचले पेट पर काम करता है। ऐसा करने के लिए निम्नलिखित कार्य करें-
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें
पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और ऐसे ही रखें
फिर धीरे-धीरे अपने हाथ-पैर फैलाएं और पीठ के बल लेट जाएं
घुटने मोड़कर आर्म प्लैंक, 15 बार
यह व्यायाम आपके पेट के साथ-साथ आपकी बाहों, ग्लूट्स, कंधों और पैरों पर भी काम करता है। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए-
अपने हाथों पर वजन रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
फिर अपने बाएं घुटने को अपनी कमर की ओर आगे की ओर झुकाएं, कुछ सेकंड के लिए झुकें और रुकें
अपने पैर को पीछे किक करें और दाहिने पैर से दोहराएं
रोल-अप, 10 बार करें
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने के साथ-साथ पेट की चर्बी कम करने के लिए रोल-अप एक प्रभावी व्यायाम है। ऐसा करने के लिए निम्नलिखित कार्य करें-
अपनी बाहों और पैरों को फैलाये और पीठ के बल लेटें
हाथों को ऊपर और आगे उठाएं और धीरे-धीरे अपने पेट को सहारा देते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएं
एब्स को फिर से दबाएं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं
प्लैंक हिप डिप्स, 20 प्रतिनिधि करें
पेट को मजबूत बनाने और अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए प्लैंक सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। ऐसा करने के लिए नीचे बताए गए चरणों का पालन करें-
फर्श पर कोहनियों के साथ पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।
अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें
अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ें
अपनी पसलियों और कूल्हों के बीच के अंतर को बंद करने के लिए अपने ग्लूट्स को छत की ओर उठाएं, अपने पेट को कसकर दबाएं।
अपनी पीठ को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ
