शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) यानि (LDL)जमने पर फैट के अलावा हार्ट रिलेटेड समस्या जैसी saturation का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि, अगर आप रोजाना रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, तो बैड कोलेस्ट्रॉल बॉडी में जमा नहीं होता है |
एक्सरसाइजेस जिनसे आपको मिलेगा ज्यादा फायदा I
रनिंग और जॉगिंग को कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) कम करने में फायेदेमंद माना गया है। रनिंग करने में आपके गुड कोलेस्ट्रॉल यानि HDL में बढ़ोत्तरी होती है और LDL यानि बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से घटता है। इसके साथ ही, कैलोरीज़ बर्न करने में भी रनिंग और जॉगिंग बहुत फायदेमंद होता है। खाना खाने के बाद अगर आप वाक करते हैं तो इससे भी काफी हद तक कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है aur वजन भी काबू में रहता है।
स्विमिंग है बहुत लाभकारी
तैराकी (swimming) bhi कैलोरीज़ बर्न करने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में बहुत कारगर साबित होती है। रिसर्चरों के अनुसार इसे running और जॉगिंग से भी बेहतर माना जाता है। स्विमिंग एक कॉर्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है। इसे करने से बॉडी फैट बर्न होता है। अगर आप रोज स्विमिंग करते हैं, तो अपना बैड कोलेस्ट्रॉल आराम से कम कर सकते हैं। स्विमिंग में आपकी पूरी बॉडी मूव होती है, जो उसे हेल्दी रखने में सहायता करता है।
Covid vaccination पर केंद्र ने अब तक खर्च किए 9725 करोड़ रुपये Aug-Dec तक 135 करोड़ डोज होंगे उपलब्ध
एरोबिक्स भी हो रूटीन में
हफ्ते में कम से कम 5 दिन कुल 30 मिनट तक एरोबिक्स करने से बॉडी में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है। इतना ही नहीं, एरोबिक्स करने से आप उच्च रक्तचाप high BP की समस्या से भी छुटकारा पा सकते हैं। इससे आपका वजन कम रखता है और कार्डियोवैस्कुलर carsiovascular समस्या होने का रिस्क भी कम हो जाता है।
लंबे समय तक संज्ञानात्मक शिथिलता से जुड़ा है कोविड संक्रमण: अध्ययन
पुश-अप्स (push-ups) हैं बहुत काम के
शरीर के कोर को मजबूत बनाने के साथ ही पुश-अप्स कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी सहायता है। वॉर्म-अप के तौर पर इसे रोज करने से कैलोरीज़ बर्न होती है। जिससे वजन व् कोलेस्ट्रॉल दोनों कम होता है।
कुल मिलाकर यह कहा जा सकता है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको exercise जरूर अपनाना चाहिए जिससे न केवल cholesterol ब्लकि वजन भी नियंत्रित रहता हैI
