मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्म-नियंत्रण की मूल परिभाषा है, “दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने आवेगों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रबंधित करने की क्षमता।” आत्म-नियंत्रण की कमी, खासकर जब भावनाओं को नियंत्रित करने की बात आती है, हालांकि, आपके विचार से कहीं अधिक आम है और बहुत से लोग इस समस्या का सामना दैनिक आधार पर करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपनी भावनाओं को आसानी से नियंत्रित करना सीख सकते हैं क्योंकि आत्म-नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है जिसे आप कभी भी खुद को सिखा सकते हैं।
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तो यहां उन चीजों की सूची दी गई है जो आपकी भावनाओं पर नियंत्रण पाने, आत्म-नियंत्रण हासिल करने और अपने स्वयं के जीवन के स्वामी बनने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
हंसना जरूरी है
हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, एक मुस्कान निश्चित रूप से एक मील तक जा सकती है। मुस्कुराइए, तब भी जब आपका बिल्कुल भी मन न हो, यह आपके मस्तिष्क को विश्वास दिला सकता है कि आप खुश हैं। मुस्कुराना आपको आकर्षित बनाता हैं और आसानी से आपके सेल्फ-कण्ट्रोल को बढ़ावा देता है।
अपने श्वास पर ध्यान दे
अपनी सांस को नियंत्रित करना सीखना आपके द्वारा सीखे जा सकने वाले सबसे महत्वपूर्ण पाठों में से एक है। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें। जब आप अपनी सांस के प्रति सचेत होते हैं, तो आप पूरी तरह से मौजूद होते हैं और यह आपके दिमाग को शांत करता है।
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जौर्नलिंग या डायरी लेखन
जैसा कि पुरानी कहावत है, एक अक्षर शरमाता नहीं है। जर्नलिंग एक शक्तिशाली आत्म-अन्वेषण उपकरण है जो आपका सबसे अच्छा दोस्त और सबसे भरोसेमंद विश्वासपात्र बन सकता है यदि आप इसे करने का निर्णय लेते हैं। जब भी आप अवांछित भावनाओं का अनुभव कर रहे हों, तो उन सभी को अपनी पत्रिका में लिख लें, और इसे अपना जादू चलाने दें। आप अपने मूक लेकिन हमेशा के लिए वफादार दोस्त द्वारा कभी भी गलत या गलत समझे बिना खुद को बहुत गहरे स्तर पर समझ पाएंगे।
एक दिनचर्या फॉलो करे
शायद दिनचर्या आधुनिक शब्दकोष में सबसे ट्रेंडी और ग्लैमरस शब्द नहीं है, लेकिन यह आपकी आत्म-देखभाल के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है और खासकर जब यह आपकी भावनाओं और आधुनिक जीवन के तेज़ मिजाज को नियंत्रित करने की बात आती है। दिनचर्या हमें सकारात्मक दैनिक आदतों को विकसित करने में मदद करके मानसिक कल्याण को बढ़ावा देती है। उदाहरण के लिए, रोजाना शाम की सैर पर जाने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें या अपनी ऑनलाइन गतिविधि को दिन में 30 मिनट तक सीमित रखें और आप तुरंत खुद को बेहतर महसूस करते हुए देखेंगे।
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अपने आप को समय दे
अक्सर हम अपने स्वयं के सबसे कठोर आलोचक होते हैं और जबकि हम जानते हैं कि हमें हमेशा दूसरों के प्रति दयालु होना चाहिए, हमें दयालु होने और खुद को क्षमा करने के महत्व को नहीं भूलना चाहिए। आखिर दया भी एक हुनर है! हमारी प्रामाणिक शक्ति हम जैसे हैं स्वयं को स्वीकार करने से आती है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि सब कुछ छोड़ दें, अपने लिए कुछ समय निकालें और बस आराम करें। कुछ ऐसा करें जिससे आपको वास्तविक आनंद मिले, चाहे वह संगीत वाद्ययंत्र बजाना हो, चित्र बनाना हो, गाना हो, या नृत्य करना हो जैसे दुनिया में कोई भी आपको नहीं देख रहा हो।
