मेरठ : एक समय की बात है, एक करियर-केंद्रित व्यक्ति ने दावा किया कि ‘नींद कमजोरों के लिए है’। दुर्भाग्य से लोगों ने इस कथन को गम्भीरता से ले लिया और एक अच्छी रात की नींद को नज़रअंदाज़ कर दिया। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना और सुबह के समय जागना आदर्श था – और महामारी के बाद की दुनिया में ऐसा ही जारी है।
संयोग से विगत कुछ वर्षों में अध्ययनों ने रात्रि की गुणवत्तापूर्ण निद्रा की आवश्यकता पर व्यापक विमर्श किया है। यह सिद्ध हो चुका है कि गुणवत्तापूर्ण निद्रा उत्तम शारीरिक, मानसिक व भावनात्मक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करती है। हालाँकि रात्रि में सम्पूर्ण निद्रा आज एक समस्या हो गई है।
हाल ही में, ResMed ने 5,000 लोगों पर एक निद्रा आधारित अध्ययन किया। इस अध्ययन में सुखद तथा दुखद दोनों बिंदु सामने आए। सुखद यह रहा कि सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश भारतीयों का मानना था कि रात की अच्छी नींद सभी के लिए जरूरी है। सर्वेक्षण में शामिल 81 प्रतिशत लोगों का मानना था कि नींद के चक्र ने उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित किया है।
हालाँकि, यह एकमात्र सकारात्मक था जो सर्वेक्षण से निकला था। हमने महसूस किया कि भारतीय सोने में सबसे अधिक समय लेते हैं (औसत समय लगभग 90 मिनट है)। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें तनाव, सोने से पहले स्क्रीन-टाइम और अन्य शामिल हैं। इसके अलावा, 59 प्रतिशत ने खर्राटों को अच्छी रात की नींद का संकेत माना, जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के बारे में जानकारी की कमी को दर्शाता है।
इसके अलावा, सर्वेक्षण में शामिल 72 प्रतिशत लोगों ने अस्वस्थ निद्रा चक्र को भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पाया। हालाँकि दुःखद यह रहा कि समस्या को स्वीकार करने के बावजूद केवल 53 प्रतिशत ने उन उपकरणों का उपयोग करके अपनी नींद की समस्याओं को दूर करने का प्रयास किया है जो उनकी सहायता कर सकते हैं।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया क्या है?
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां आपके गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और सांस लेते समय आपका वायुमार्ग संकरा या बंद हो जाता है। इसका सबसे आम लक्षण हैं जोर से खर्राटे लेना, नींद के दौरान हवा के लिए हांफना, प्रातःकालीन सिरदर्द, निद्रा में बाधा, जागृत अवस्था में एकाग्रता में कमी और उद्विग्नता।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया को सामान्य श्वास, धीमी या उथली श्वास, जोर से खर्राटे लेने और दिन में अत्यधिक नींद आने के अस्थायी अवरोध के बार-बार होने वाले एपिसोड द्वारा पहचाना जाता है। इसे हल्के, मध्यम और गंभीर में वर्गीकृत किया गया है, जिसमें हल्के मामले प्रति घंटे 5-15 श्रृंखला वाले, मध्यम मामले 15-30 श्रृंखला प्रति घंटे और गंभीर मामले प्रति घंटे 30 से अधिक मामले होते हैं।
नींद की यह कमी शरीर को अधिक काम करती है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में भी वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह होता है।
2021 में रिसर्च सोसाइटी फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज इन इंडिया (RSSDI) द्वारा हाल ही में सर्वसम्मति से संस्तुति की गई
-अध्ययनों ने अनवरत महिलाओं की तुलना में पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह (T2DM) में OSA के उच्च प्रसार की सूचना दी
-शहरी आबादी में T2DM वाले रोगियों में OSA का प्रसार ग्रामीण आबादी की – तुलना में अधिक है
-अनुपचारित OSA की उपस्थिति और गंभीरता स्वतंत्र रूप से T2DM के रोगियों में खराब ग्लाइसेमिक नियंत्रण से जुड़ी है
जबकि T2DM रोगियों (छोटे नमूने के आकार और नियंत्रण विषयों की कमी के कारण) में ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर CPAP थेरेपी के प्रभाव पर अलग-अलग परिणाम हैं। CPAP अपने अनुकूल प्रभावों के कारण OSA के लिए स्वर्ण मानक और चिकित्सा की पहली पंक्ति बना हुआ है। नींद की गुणवत्ता और मात्रा स्लीप एपनिया और टाइप 2 मधुमेह दोनों का बड़ा खतरा रहता है: मोटापा। अधिक वजन से टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। यह गले में वायुमार्ग को भी संकीर्ण कर सकता है। जो स्लीप एपनिया को ट्रिगर करता है। स्लीप एपनिया से जुड़े अन्य कारकों में शामिल हैं:
धूम्रपान
शराब का सेवन
नाक बंद
रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन
केवल मधुमेह और जीवनशैली संबंधी बीमारियां ही ओएसए से उत्पन्न होने वाली समस्याएं नहीं हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का एक शोध पत्र नींद की कमी और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर प्रकाश डालता है। सामान्य अमेरिकी आबादी में 10% से 18% वयस्कों की तुलना में पुरानी नींद की समस्याएं एक सामान्य मनोरोग व्यवहार में 50% से 80% रोगियों को प्रभावित करती हैं। रिपोर्ट के अनुसार “चिंता, अवसाद और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के रोगियों में नींद की समस्या विशेष रूप से आम है”
महामारी और OSA
पिछले दो वर्षों में अनिद्रा के स्तर में वैश्विक वृद्धि देखी गई है। अकेले भारत में गुणवत्ताहीन निद्रा का अनुभव करने वाले लोगों में 57% की वृद्धि हुई। महामारी को इस स्थिति में जोड़ने वाले प्रमुख कारक चिंता और भय थे जो व्यवसायिक संदर्भित चिंताओं से संबंधित हैं।
विशेष रूप से अनियमित नींद का समय सर्कैडियन लय को भी प्रभावित कर सकता है। इनके अलावा सोने से ठीक पहले टीवी देखने और मोबाइल फोन का उपयोग करने जैसी आदतें भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। सबसे चिंताजनक बात यह है कि इस विकार के बारे में जागरूकता व इसके लिए आवश्यक उचित उपचार की कमी है।
पिछले कुछ वर्षों में, लोगों ने अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वर्क फ्रॉम होम वातावरण का उपयोग किया है। इसमें शारीरिक गतिविधि जैसे व्यायाम, योग और खुद8 को समय देना शामिल है। इस दौरान फिटनेस बैंड की बिक्री भी बढ़ी है। फिटनेस बैंड हृदय गति, निद्रा गुणवत्ता सहित अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सम्बंधी बिंदुओं का परीक्षण करते हैं।
हालाँकि जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल कॉलेज की एक रिपोर्ट के अनुसार स्लीप ट्रैकर आपकी नींद की आदतों के बारे में बहुत सारी जानकारी रखते हैं। वे निद्रा गतिविधियों के आकलन के लिए सरोगेट के रूप में मापते हैं। यह एक बॉलपार्क आंकड़ा है जबकि एक गुणवत्तापूर्ण नींद मापने के लिए एक संपूर्ण किट की आवश्यकता है।
यही कारण है कि विश्व नींद दिवस के अवसर पर रेसमेड ने नींद से संबंधित स्वास्थ्य उत्पादों को प्रस्तुत किया है। यह आपकी नींद से संबंधित समस्याओं के निवारण में सहायक हो सकते हैं। हालांकि यह मात्र एक रात्रि में निद्रा का समाधान नहीं होगा। यह रात्रि में गुणवत्तापूर्ण निद्रा का मार्ग प्रशस्त करेगा और बेहतर स्वास्थ्य हेतु एक प्रक्रिया का कार्य करेगा।
इनमें सफेद रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए आई मास्क (रेशम और कंटूरेड), ड्रीमपैड – आराम से नींद लाने के लिए एक तकिया, डोडो – एक रेसिंग दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाला उपकरण, एक ध्वनि मशीन जो पृष्ठभूमि शोर को रोकता है और सीपीएपी तेजी से पोंछता है और CPAP (कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) मास्क को साफ करने का आसान तरीका।
