लाइफस्टाइल डेस्क: बैड कोलेस्ट्रॉल ज्यादा होते है कई सारी परेशानियां शुरू हो जाती हैं , और सबसे ज्यादा तो हार्ट से जुड़ी परेशानियां होती है | तो इसलिए आज हम आपको बताएंगे की आप अपने बैड कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें –
20-30 मिनट एक्सरसाइज करें , आप योग, वेट ट्रेनिंग यहां तक कि रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, सीढ़ी चढ़ना-उतरना जैसी एक्टिविटी को कर सकते है | एक्सरसाइज करने से आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन कर सकते हैं।
ज्यादा सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करते हैं तो रुक जाइए | रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स सिर्फ कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को बढ़ाते हैं, ये कोलेस्ट्रॉल के साथ ये फैट भी बढ़ते है |
सब्जियों और फलों को अपनी डाइट में शामिल करे | दिन में एक से दो फ्रूट्स जरूर खाएं और हरी पत्तेदार सब्जियों को खाने में शामिल करें। ऐसा करने से आपका बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो जायेगा |
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बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फूड
– पालक
– अंडा
– ब्रोकली
– सेब
– अंगूर
– संतरा
– राजमा
– केला
– साबुत अनाज
– एवॉकाडो
