हाई-स्पीड 4जी और 5जी-सक्षम इंटरनेट, उत्कृष्ट संचार सुविधाओं और निर्बाध कंप्यूटिंग में मदद करने वाले विभिन्न गैजेट्स से हमें जो ताकत मिली है, उसमें प्रौद्योगिकी की भूमिका महत्वपूर्ण साबित हो रही है। हर छोटा-बड़ा काम टेक्नोलॉजी की मदद से हो रहा है, जिससे मानव जीवन आसान हो गया है, विकास को गति मिली है।
जबकि दूसरा पक्ष यह है कि प्रौद्योगिकी ने जीवन को आसान बना दिया है, वहीं दिनचर्या में इसकी गहरी पैठ ने हमारे दिमाग में सोचने, त्वरित निर्णय लेने और परिणामी परिणाम निकालने के लिए समय के अंतराल को कम कर दिया है। ऐसे में कई बार ऐसा होता है कि सोचने की क्षमता कमजोर हो जाती है। सुविधाएं मुहैया कराने वाली तकनीक तनाव का कारण बन रही है।
मानसिक तनाव के कारण लोगों को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, पाचन संबंधी विकार आदि समस्याएं परेशान करने लगी हैं। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि जो तकनीक मददगार बनकर आई है वही तनाव का कारण भी है। इससे अन्य प्रकार की शारीरिक समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। तनाव का यह रूप निकट भविष्य की अप्रत्याशित माँगों और दबावों से उत्पन्न होता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने तनाव को “इक्कीसवीं सदी की सबसे खराब स्वास्थ्य महामारी” भी करार दिया है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि 50 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी विभिन्न कारणों से तनाव से पीड़ित हैं। साथ ही 91 प्रतिशत वयस्क ऑस्ट्रेलियाई जीवन के कम से कम एक क्षेत्र में तनाव महसूस कर रहे हैं। कमोबेश ऐसे ही भयावह आंकड़े भारत के संदर्भ में भी हैं।
टेक्नोलॉजी के इस्तेमाल ने हमें कनेक्शन तो दिया है, लेकिन कनेक्टिविटी खत्म कर दी है। और यही हमारे सारे तनाव का कारण है. ये हमारी भी गलती है कि हमने कनेक्शन को कनेक्टिविटी समझने की गलती की है. लेकिन आपको बता दें कि जहां हम टेक्नोलॉजी से तनाव की ओर जा रहे हैं, वहीं टेक्नोलॉजी से ही हम इससे छुटकारा भी पा सकते हैं। दरअसल आपने सुना होगा कि जहर को जहर ही काटता है। बात यहीं आकर रुक जाती है.
एक तकनीक जो यांत्रिक है वह हमें तनाव दे रही है, लेकिन एक तकनीक जहां भावना और प्राण जुड़े हुए हैं, वह हमें तनाव से मुक्त कर रही है। तनाव प्रबंधन के लिए इन्हें अपने जीवन में शामिल करना बहुत जरूरी है।
सात दिन सात मिनट की तकनीक:
अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाकर बैठें। अपनी आँखें बंद करें। सात मिनट, बस अपना ध्यान सहजता से अंदर आने और बाहर जाने वाली सांस के सहज प्रवाह पर केंद्रित करें। नाभि तक दस गहरी साँसें लें और छोड़ें। यह आपके शरीर और दिमाग को तुरंत आराम की स्थिति में ले जाएगा। इसके साथ ही आपको अपनी तरफ से खाली रहना है, शांत रहना है. इसमें शुभ एवं उचित निर्णय स्वतः ही स्पष्ट हो जायेगा। ब्रीदिंग मेडिटेशन न केवल आपको जीवन में भारी तनाव के समय मजबूती से खड़े रहने की ताकत देगा, बल्कि तनाव से उबरने का रास्ता भी देगा। मन कितना भी चंचल क्यों न हो, वह नियंत्रित होने लगेगा। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए आपको अपना काम छोड़कर बाहर नहीं जाना पड़ेगा। इसे आप अपने ऑफिस में बैठे-बैठे आसानी से कर सकते हैं.
प्रकृति और लोक से जुड़ें
सप्ताह में कम से कम दो दिन आभासी दुनिया से बाहर निकलें और प्रकृति और लोगों से जुड़ें। इससे जीवन की जड़ता समाप्त हो जायेगी। भावनाएँ जागृत होंगी और सजीवता आएगी। अनुशासित रहेंगे. जीवन में एक रीति होगी. नतीजा- तनाव आपको छू भी नहीं पाएगा.
