मां बनना सबसे खूबसूरत एहसास है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों की उचित देखभाल भी जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के जीवन और शरीर में कई बदलाव आते हैं। ऐसे में गर्भवती महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। इस दौरान संतुलित आहार का सेवन करना गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए भी बहुत जरूरी होता है। तो आइए जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है। इससे गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के विकास को बढ़ावा मिलता है, इसलिए अगर आप मां बनने वाली हैं तो शरीर में कैल्शियम की कमी न होने दें। आपको अपने आहार में नट्स को जरूर शामिल करना चाहिए, इसके लिए आप बादाम खा सकते हैं। इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा आप दूध, पनीर और दही को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आहार में हरी सब्जियाँ शामिल करें, ये कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह शिशु के मस्तिष्क और आंखों के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। आप अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ यानी मछली जैसे मैकेरल, सार्डिन और सैल्मन को शामिल कर सकते हैं। यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तब भी आप अलसी, अखरोट और चिया बीज खा सकते हैं। ये शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की आपूर्ति के लिए बेहतरीन स्रोत साबित हो सकते हैं। इस पोषक तत्व की पूर्ति के लिए आप विशेषज्ञ की सलाह भी ले सकते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन खाएं
प्रोटीन युक्त आहार मां और बच्चे दोनों के लिए बेहद जरूरी है। शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए डाइट में मछली, अंडे, दालें और टोफू जैसी चीजो को जरूर शामिल करें. अगर आप शाकाहारी हैं तो बादाम, दाल, छोले, क्विनोआ, दही आदि का भी सेवन कर सकते हैं।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान अक्सर कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में आपको अपनी डाइट में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए लीन मीट, चिकन, मछली, बीन्स, बादाम, दाल, साबुत अनाज आदि का सेवन किया जा सकता है।
