चाहे नियमित पढ़ाई हो या किसी प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी, पढ़ाई के समय ध्यान भटकने की समस्या से आमतौर पर सभी छात्र परेशान रहते हैं। ऐसे छात्रों को पढ़ाई में मन न लगना, याद न रख पाना, भूल जाना, ध्यान केंद्रित न कर पाना आदि जैसी शिकायतें रहती हैं। यह सब पढ़ाई के दौरान ध्यान भटकने के कारण होता है। इससे बचने और पढ़ाई पर फोकस करने के लिए उत्तर प्रदेश के मिर्ज़ापुर जिले के जिलाधिकारी ने कुछ कारगर टिप्स सुझाए हैं. देश की सबसे कठिन परीक्षाओं आईआईटी, आईआईएम और यूपीएससी सीएसई को क्रैक करने वाली उत्तर प्रदेश कैडर की 2013 बैच की आईएएस अधिकारी दिव्या मित्तल द्वारा दिए गए टिप्स से छात्र और प्रतियोगी परीक्षाओं के इच्छुक लोग अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
मोबाइल का उपयोग कम करें
हर सप्ताह अपने फ़ोन के उपयोग और उन ऐप्स की जाँच करें जिन पर आपने समय बिताया है। कभी-कभी आपको एहसास भी नहीं होता कि आप मोबाइल ऐप्स पर कितना समय बर्बाद कर रहे हैं।
उपयोग कम करने के लिए यह करें: शारीरिक दूरी
पढ़ाई करते समय इंटरनेट बंद कर दें और अपने फोन को अपने से दूर रखें। आप इसे बंद करके अपने माता-पिता या दोस्त के पास भी रख सकते हैं। जब आप पढ़ाई कर रहे हों तो आसमान नहीं गिरेगा, और यदि यह कुछ अत्यावश्यक है, तो आपको संदेश मिल जाएगा।
सुबह जल्दी उठकर पढ़ाई करे
तेज़ अलार्म लगाकर इसे अपने से दूर रखें। संभावना यह है कि एक बार जब आप अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से उठेंगे, तो आप फिर से सोने और पढ़ाई नहीं करने का निर्णय लेंगे। इन दिनों सुबह जल्दी अध्ययन करना सबसे अच्छा है, खासकर इसलिए क्योंकि ध्यान भटकाने वाली चीजें कम होती हैं।
फोकस बढ़ाने के लिए
अध्ययन के दौरान 90 मिनट/2 घंटे के गहन केंद्रित सत्र बनाएं और प्रत्येक सत्र के बाद 15 मिनट का ब्रेक लें। आप एक समय में इससे अधिक समय तक फोकस बनाए नहीं रख सकते। प्रत्येक सत्र को मापें और अलार्म बजने तक पढ़ाई के अलावा कुछ न करें।
त्राटक ध्यान का अभ्यास करें
यह फोकस बढ़ाने, अपनी आंखों को किसी वस्तु पर केंद्रित करने के लिए जाना जाता है। यह एक मोमबत्ती की लौ, एक पेंसिल, दीवार पर एक धब्बा हो सकता है।
बाइनॉरल बीट्स
बाइन्यूरल बीट्स, जो 40 हर्ट्ज़ के ध्वनि कंपन हैं, को सुनने से मदद मिलती है। इससे फोकस बढ़ता है और एकाग्र अवस्था में आने में लगने वाला समय कम हो जाता है।
व्यायाम और आउटडोर
घर से बाहर व्यायाम करें, कम से कम 20 मिनट की सैर करें। प्रकृति के करीब जाएं, किसी पार्क में जाएं और टहलें/बैठें। भले ही 5-10 मिनट के लिए ही सही, लेकिन थोड़ी धूप जरूर लें।
पोषण
पढ़ाई के दौरान हम पोषण का ख्याल रखना भूल जाते हैं। संतुलित आहार फोकस बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही स्नैक्स खाने की जरूरत भी कम हो जाती है.
