लाइफस्टाइल डेस्क। Iron Deficiency Reasons – आयरन एक ऐसा मिनरल है जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है, इसकी कमी होने पर एनीमिया की समस्या हो सकती है। इसलिए कोशिश करे की आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में इसका सेवन करे। आज हम इस लेख में आपको इसके कारणों के बारे में बात करेंगे।
आपको बता दे, आयरन की कमी से एनीमिया की समस्या तो होती ही है लेकिन साथ ही बाल झड़ने की समस्या और नाखूनों में कमजोरी आ जाती है। इसके अलावा, इम्यून सिस्टम भी ठीक से काम नहीं करता।
आयरन की कमी के कारण (Iron Deficiency Reasons)
कैल्शियम और आयरन का एक साथ सेवन करना
हड्डियों के लिए कैल्शियम जरुरी होता है, लेकिन ये आयरन के अवशोषण में समस्या करता है। आपको कैल्शियम युक्त फूड्स को ऐसे भोजन के साथ नहीं खाना चाहिए जिसमे आयरन होता है। कोशिश करे की आप अलग-अलग समय पर ही कैल्शियम और आयरन सप्लीमेंट ले।
विटामिन-सी की कमी
विटामिन-सी की कमी भी शरीर में आयरन की कमी कर देती है। बता दे, विटामिन-सी को आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है, इसीलिए डाइट में विटामिन-सी का होना बेहद जरुरी है।
इसके अलावा, कैफीन/टैनिन का सेवन भी आयरन के अवशोषण को बाधित करते है।
आयरन की कमी के लक्षण (Iron Deficiency Symptoms)
थकान महसूस करना, शारीरिक कमजोरी, त्वचा का पीला होना, चक्कर आना, जीभ में सूजन या दर्द, कमजोर नाखून आदि।
आयरन की कमी दूर इस तरह करे (Foods High in Iron)
आप हर्दी पत्तेदार सब्जियों, साग, पालक आदि का खूब सेवन करें। इसके अलावा, रेड मीट, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, आयरन-फोर्टिफाइड अनाज, अंडा, बींस, सीफूड्स, कद्दू के बीज, किशमिश आदि का सेवन प्रतिदिन करे।
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