लाइफस्टाइल डेस्क। Food For Strong Bones – आजकल की लाइफस्टाइल काफी मुश्किल हो गयी है, जिसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। खासकर जब हड़िया कमजोर होती है तो सोते-जागते दर्द कही ना कही होता ही है।
क्या आप जानते है, अडल्ट्स को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत हर रोज होती है, साथ ही मैग्नीशियम, विटामिन-ए, विटामिन-डी आदि की भी जरूरत हर रोज होती है। तभी शरीर सेहतमंद रहता है।
लेकिन क्या हम रोजाना इसे ले रहे है ? ध्यान दे, दूध पीने और धूप में बैठने से काम नहीं चलेगा, आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे। चलिए जानते है।
Food For Strong Bones
अभी सर्दियों का मौसम है तो आपको ये फूड्स आसानी से कही भी मिल जाएंगे, आप इन्हे अपनी डाइट में शामिल कर के देखे। आपकी हड्डियों की समस्या जल्द से जल्द ठीक हो जाएगी।
गाजर और पालक जूस
रोजाना आप 6 कच्ची गाजर और 50 ग्राम पालक का जूस पिए, ये शरीर में 300 एमजी कैल्शियम की कमी पूरी करेगा। साथ ही ये न्यूट्रिएंट्स से भरा होता है, ये सेहत को तो बेहतर करेगा ही लेकिन साथ ही स्किन में ग्लो आएगा।
होल ग्रेन्स
राजमा, काबुली चना, ब्लैक दाल, कुलीथ में 200-250 एमजी तक कैल्शियम होता है, इसे अपनी डाइट में शामिल करे। लेकिन अगर आपको पित्त या फिर अपच जैसी समस्या है तो पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
तिल
आप चाहे तो सफेद और काले तिल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है, इसमें 100 ग्राम तिल में 1400 एमजी कैल्शियम होता है। आप चाहे तो इसकी चटनी भी बना सकते है। साथ ही सर्दियों के समय तिल का सेवन अच्छा माना जाता है।
इसके अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, सोयाबीन, अंजीर और सीरियल्स भी कैल्शियम की मात्रा बेहतर करते है। अभी सर्दियों का मौसम है तो बथुआ, पालक, मेथी जैसी चीजों को रोजाना अपनी डाइट में ले।
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