लाइफस्टाइल डेस्क। Fiber Rich Food – फाइबर वाली चीजों का सेवन करने से पाचन स्वास्थ्य रहता है साथ ही ये कई तरीके से लाभ देता है। वजन घटाने से लेकर डायबिटीज की समस्याओं के साथ ही ये मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसीलिए अपने आहार में फाइबर से भरपूर चीजों को जरूर शामिल करे। जैसे की –
कहा जाता है की बच्चों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कम से कम 25 से 35 ग्राम फाइबर देना चाहिए।
एवोकाडो
एवोकाडो फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, इसमें 6.7 ग्राम फाइबर की मात्रा पाई जाती है। साथ ही इसमें विटामिन-सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन-ई और विभिन्न प्रकार के विटामिन-बी भी पाए जाते है। इसको आहार में शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
सेब और केले
आप सेब और केले को भी अपने आहार में शामिल करे, ये भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। सेब में 4.4 ग्राम या प्रति 100 ग्राम में 2.4 ग्राम फाइबर पाया जाता है। साथ ही केला में 2.6 ग्राम तक फाइबर होता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन सी, विटामिन बी6 और पोटैशियम भी पाया जाता है।
चना
चना-छोले फाइबर और प्रोटीन देते है, 100 ग्राम चने में करीब 7.6 ग्राम फाइबर होता है। ये शाकाहारी लोगों के लिए बेस्ट प्रोटीन स्रोत है। इसको आहार में शामिल करने से पाचन ठीक रहता है और मांसपेशियों को ताकत मिलती है।
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