गर्मियों का मौसम में डीहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है, इसीलिए लोग इस मौसम में पानी खूब पीते है | लेकिन क्या आप जानते है पानी पीने के अलावा और भी तरीके है जिसे आप डीहाइड्रेशन की समस्या से बच सकते है –
खीरा, अजवाइन, मूली, टमाटर, फूलगोभी, मिर्च, तरबूज, ब्रोकोली, पालक, स्ट्रॉबेरी, और अंगूर कुछ ऐसे फल और सब्ज़ियां हैं, जिनमें पानी की मात्रा काफी होती है क्योंकि ये सब 90 प्रतिशत पानी से बने होते हैं। इसके अलावा अगर नार्मल पानी पि कर बोर हो गए है तो स्वाद को बदलने के लिए इसमें नींबू, संतरे, बैरीज़, पुदीना, खीरा और ऐसे दूसरे फलों के रस को मिलाया जा सकता है।
आप नारियल पानी का भी सेवन कर सकते हैं, क्योंकि ये ड्रिंक मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर होती है। गर्म तापमान और थकान की वजह से खोए हुए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को नारियल पानी पूरा करता है |
आप नाश्ते में हेल्दी चीज़ें खाएं, जैसे ओेट्स का एक कटोरा, क्योंकि ओट्स पानी को सोखने के साथ ही फैल जाते हैं, जिससे आपको एक स्वादिष्ट भोजन के साथ काफी तरल पदार्थ भी मिल जाता है।
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त्वचा रूखी, उग्र, जलन, खुजली या नाज़ुक है तो ये शरीर में पानी की कमी के संकेत हैं। इसके अलावा सिर दर्द और थके या कमज़ोर महसूस करते है तो ये डीहाइड्रेशन की वजह से है। इन समस्या से छुटकारा पाने के लिए रुटीन जिसका पालन करना होगा हर थोड़ी देर में पानी पिएं ताकि गर्मियों के दौरान आपके शरीर में पानी का स्तर अच्छा बना रहे।