एनीमिया के बचाव के लिए इन चीजों को डाइट में शामिल करें

एनीमिया की बीमारी से औरतें अधिक पीड़ित होती है, ये बीमारी शरीर में आयरन की कमी से होती है। इसी कारण, डॉक्टर्स महिलाओं को आयरन की चीजों को खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा मासिक धर्म के समय में भी रक्त के अधिक स्त्राव से भी आयरन की कमी हो जाती है। आयरन की कमी की वजह से  लाल रक्त कोशिकाओं में कमी होती है और हीमोग्लोबिन स्तर गिरने लगता है | 

Read also: विटामिन-एफ की कमी है ? तो डाइट में शामिल करें ये चीजें

एनीमिया में  थकान, सिरोसिस, सांस संबंधी बीमारियां, सिरदर्द और चक्कर आने लगते है | अगर आप भी  एनीमिया से पीड़ित हैं, तो डाइट में इन चीजों को शामिल करें-

आप लाल मीट, बीन्स, दालें, हरी सब्जियां, किशमिश, खुबानी आदि ले,  ऐसा करने से आयरन की कमी दूर हो जाती है। इसके अलावा आप विटामिन-सी, बी-12 का भी सेवन करे | 

विटामिन-बी, सी, बी-12 को भी डाइट में शामिल करे , जैसे की: मीट, सोयाबिन, विटामिन-बी, साइट्रस युक्त चीजें संतरे, टमाटर, ब्रोकली, स्ट्राबेरी, विटामिन-सी आदि | ये हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है | 

Read also: कोरोना काल में दिल को सेहतमंद रखना चाहते हैं तो डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड

फोलेट भी आप शामिल कर सकते है, ये  बोन मैरो में लाल रक्त कोशिकाएं और श्वेत रक्त कोशिकाएं बनाने के लिए जरूरी है। आप हरी मटर, किडनी बीन्स, मूंगफली, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, शतावरी, एवोकैडो, लेट्यूस, स्वीट कॉर्न और खट्टे फल खाए | इसके अलावा पालक, मटर और मसूर की दाल जरूर जोड़ें।