आज के समय में लोगों की जीवनशैली तेजी से बदल रही है। काम का बढ़ता दबाव और खान-पान के प्रति हमारी लापरवाही हमें लगातार कई समस्याओं का शिकार बना रही है. इसके अलावा आजकल लोगों के स्लीप पैटर्न में तेजी से बदलाव आ रहा है, जिससे वे न सिर्फ सेहत बल्कि त्वचा संबंधी समस्याओं से भी परेशान रहते हैं।
डार्क सर्कल्स इन्हीं समस्याओं में से एक है, जिससे आजकल कई लोग परेशान हैं। कई बार थकान, तनाव, नींद पूरी न होने की वजह से भी आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं, लेकिन इसका सबसे बड़ा कारण आपका खान-पान होता है। अक्सर, यह कई पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है जो आपकी आंखों के चारों ओर काले घेरे का कारण बनता है। ऐसे में अगर आप इनसे छुटकारा पाना चाहते हैं तो आज ही अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों को शामिल कर लें।
विटामिन सी
यह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आंखों के नीचे की नाजुक त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करता है। ऐसे में आप अपने आहार में विटामिन सी की पूर्ति के लिए खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
विटामिन K
यह विटामिन रक्त के थक्के जमने में मदद करता है और आंखों के नीचे पतली त्वचा के माध्यम से दिखाई देने वाली रक्त वाहिकाओं के कारण होने वाले काले घेरे को कम करता है। पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अजवायन के जरिए आप विटामिन के को अपने आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
विटामिन ई
विटामिन ई, एक और एंटीऑक्सीडेंट, त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करता है और इसके उपचार को बढ़ावा देता है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में मेवे, बीज, पालक और एवोकाडो शामिल हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
इन हेल्दी फैट्स में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल, सार्डिन), अलसी, चिया के बीज और अखरोट शामिल हैं।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन
बी विटामिन, जैसे बायोटिन (बी7) और नियासिनमाइड (बी3), त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और काले घेरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। बायोटिन अंडे, नट्स और साबुत अनाज में पाया जाता है, जबकि नियासिनमाइड मांस, मछली, मूंगफली और फलियों में होता है।
लोहा
आयरन की कमी डार्क सर्कल्स के विकास में योगदान कर सकती है। खासकर अगर यह एनीमिया है। आयरन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, पोल्ट्री, सीफूड, बीन्स, पत्तेदार हरी सब्जियां और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं।
