लाइफस्टाइल डेस्क। Strong Bones Food – हड्डियों का मजबूत होना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है, अगर आपकी हड्डियों में मजबूती नहीं होगी तो आपको जोड़ों या फिर घुटने के दर्द की शिकायत रहेगी। इसीलिए अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करे जो आपकी हड्डियों को मजबूती देते हो। तो चलिए जानते है ऐसे फूड्स के बारे में जो आपकी हड्डियों के जरूर है।
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कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों के लिए बेहद जरुरी है, इसीलिए आप दिन की शुरुआत कैल्शियम के डबल शॉट लेकर करे। यानी की ऐसे अनाज या दूध का सेवन करे जिसमें फाइबर > 3 ग्राम अधिक हो और चीनी कम हो।
फैटी फिश
फैटी फिश भी हड्डियों के लिए बेहद जरुरी है, क्योकि ये विटामिन-डी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसका 85 ग्राम हिस्सा विटामिन-डी के दैनिक मूल्य का 100% से अधिक प्रदान करता है।
हरी सब्ज़ियां
अगर आप फैटी फिश का सेवन नहीं कर सकते तो डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को शामिल जरूर करें। जैसे की पालक, केल, लेटस इत्यादि। हरी सब्ज़ियां का रोजाना सेवन करे , फायदेमंद रहेंगे।
दही
अब हड्डियों को मजबूत करने की बात हो ही रही है तो दही को कैसे भूल सकते है। ये न सिर्फ प्रोटीन से भरपूर होता है, बल्कि इसमें अच्छे बैक्टीरिया भी होते हैं, साथ ही इसमें 400mg कैल्शियम होता है। इसीलिए इसका सेवन जरूर करे।
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बादाम का दूध
बादाम का दूध हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद होता है, ये कैल्शियम का दैनिक मूल्य 45% तक और विटामिन डी का 25% दैनिक मूल्य प्रदान करता है। इसीलिए इसको भी अपनी डाइट में शामिल करे।
